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、俯卧撑等等等等不一而足。
还有图画示意动过如何做才算标准，每日必须完成多少个，多少时间内完成才算达标，从第一天到第三十天必须有多少进步。
册子的最后还写了，只要练不死，就往死里练。
他眼睛都瞪圆了，卧槽，这是要了亲命啊！其他的先不说，单单跑步一条，最初的每日十里地，到一月后居然就翻了个倍，要跑二十里。
这也就算了，居然还有时间规定，尽管这上面写了什么呼吸法，控制节奏等等方法，但一个时辰跑完二十里，这是几个意思？这是人能做到的？
他哪里知道，这是秦凌云特意为他制定的训练方法，在回来之后他就想到了自己的大舅哥，多么好的背锅侠。
军中实际上是要一个时辰负重二十里地，他这上面都给省去了。只是为了王超在短时间内能将体力加强。
之后秦凌云又是一通忽悠，说什么欲练奇功，必先自宫，若不自宫，唯有发疯。不如此逼迫自己，人体的潜能如何能发挥出来。
人体是个大宝藏，有时候发挥出的潜力连自己都难以自信。比如他自己，发起疯来自己都怕。
好吧，王超还真被唬住了，反正回去的时候是晕晕乎乎的，时而愁眉，时而傻笑。这还真有些疯了的意思，搞得王凝雪都不知道自己哥哥怎么了。
秦凌云可不会告诉她自己忽悠了他哥哥锻炼身体，尤其是那上面的准则秦凌云自己一条都做不到。
在王超之后，秦凌云的弟子们也陆续来拜访，说了些勤勉的话语，请他们吃了顿好吃的，就将这些烦人的小家伙给轰走了，并嘱咐年前不要再来了，自己在家中有要事处理。
就这样，总算安静下来的秦凌云一直在府中休息到了年前。
距离过年还，秦大方早几天来信说自己这几天就会回临安，十分想念自己的乖孙云云。至于一年未见的秦凌云，基本上被忽略了。
这也是秦凌云没告诉老爹自己封侯了，征北侯，这是他的新封号。也可以看出王珏对于北方的敌国，如今充满了何等的野心。
就在秦凌云静静的在家等待老爹，并打算给他一个惊喜的时候，一名一直跟在秦大方身边的护卫浑身是伤的带回了一则让秦凌云发疯的消息。
秦大方被人掳走，保护他的护卫除了这名回来送消息的人，其余之人尽皆战死。